331 raspunsuri la acest subiect

[andaghe]

Otilia, :( Nu te ajuta sa faci putina mobilitate, exercitii usoare si dese?

[Otiliav]

Pai cam asta fac la elipica. Alternez cateva minute cu mainile pe brate, cateva minute cu mainile statice, pe bara. Mai pot face exercitii de impins in fata cu mainile. Ca sunt alti muschi care lucreaza. Dar orice presupune miscari sus-jos se lasa cu durere sau chiar nu le pot face. O mana este ok dar nu vreau sa o fortez ca ar fi si mai nasol decat acum.

Cat despre putina mobilitate. La servici scriu mult iar acasa imi folosesc mainile la treburile casnice. Nici plase nu mai pot ridca daca-s prea grele. Aveam o sacosa grea in mana si am incercat sa inchid portbagajul masinii. Mare greseala ca iar m-a taiat o durere crunta. E foarte nasol ca din reflex fac miscari pe care ar treui sa le evit acum.

[XIO]

Otilia :)))))) numai sa stii ca poate dura in special la umar.
Se recomanda repaus, nu exercitii, asta daca vrei sa nu dureze atat.

Azi ammancat 2 rondele de orez cu miere, baut acasa o cafea cu ulei de cocos, la lucru inca 2 cafele, urneaza a treia. Un litru de apa, ceai urmeaza acum, am mancat o portocala, jumate de felie de paine cu proteine si vreo 15 g de proteine dintr-o branza care pute :)))
Acum mananc un sandwich din paine cu proteine si o felie de cascaval, o banana si dupa aia acasa mixul ala de legume cu broccoli si inca ceva...

[andaghe]

Xio, tu nu mananci carne? Sunt mai bune proteinele shake decat carnea?

[andaghe]

Nici oua?

[andaghe]

Apropos de dureri, bănuiesc ca depinde d natura acesteia, mie imi trec "intepenelile" cu miscare...poate eu am alte chestii, de obicei "ceafa de lup " de nu ma pot nici asigura ca lumea la volan :)) Sau mi o trece de la adrenalina din trafic ca ma bag fara sa ma intorc ca lumea :))

[XIO]

Mananc doar peste. Proteinele din shake sunt f bune pt masa musculara si e cam greu sa iti iei toate necesare inainte sau dupa antrenament doar din mancare.

Pt durerile de care spui tu e buna miscarea pt ce are Otilia trebuie repaus.

[Otiliav]

Mda din pacate observ ca nu se imbunatateste situatia si a trecut ceva timp. Cu treburile casnice insa nu am ce face. Am mai rugat in we fetele sa care din sacose dar nu sunt mereu cu mine. Masaj fac cat pot.

[XIO]

am avut azi un antrenament de zile mari....am fost 15 in total, am inceput cu sarit coarda cu pauze de streching 15 minute, dupa aia box in umbra, vreo 10 minute cu tot cu lovituri de genunchi, apoi 50 de flotari si 50 de abdomene, apoi am facut exercitiu in perechi. Cum eram muti, am mers eu la sac prima oara, am facut 5 runde a cate 2 minute cu un minut si 10 sec pauza, iar in pauza am facut 10 sau 20 de flotari sau 20 de genuflexiuni alternativ.

Dupa ce am terminat am trecut la partener, el a tinut aparatorile si eu faceam exercitiile. Dupa asta am mai facut un exercitiu in echipa, niste tehnici de lovituri si combiinatii, dup aia am mai facut 50 de aplecari cu gantera de 16 kg pt oblici si m/am carat acasa, ca aveam deja o ora si 50 de miinute. :))))

 

nu stiu cate gr de proteine am mancat azi, eventual 50 sau 50 si ceva.

[andaghe]

Zi de picioare la mine, de fapt as fi alergat dar m am imtalnit cu niste prieteni la pranz si am fumat ... asa ca no way sa mai alerg :( In ziua in care imi propun sa alerg am grija sa fumez extrem de putin ca sa fac fata.... Asa ca am facut ceva aparaye pt picioare si am plecat ca um cowboy cracanat de la sala :)) stiti senzația aia cand nu se duc picioarele cum trebuie? ;))