Incarcat in Diverse - ##Durere de spate
115 vizualizariDeși logic ar părea ca durerile de spate să apară pe măsură ce burtica crește și luăm în greutate, în situația mea nu a fost așa.
La scurt timp după ce am aflat că sunt însărcinată au început să apară dureri de lombar doar în partea stângă. Cu trecerea săptămânilor, m-am trezit în jurul a 12 săptămâni că nu mă pot ridica din pat sau de oriunde mă așezam. Am ajuns într-una din zile să șchiopătez până la toaletă, deoarece durerea radia în călcâi.
Ce am făcut?
* Am mers la kinetoterapeut, la recomandarea medicului ginecolog. Am început ședințe de kineto, cam de la 16 săptămâni, însă în cazul meu nu au dat roade. Seara, înainte de culcare mă mișcam cu mare greutate de pe o parte pe cealaltă.
* Am început să stau măcar o oră la câteva zile cu picioarele așezate în sus pe perete / să îmi pun niște perne sub picioare pentru ca acestea să fie mai sus decât nivelul trunchiului. Astfel, am înțeles că circulația sângelui va vasculariza mai bine zonele afectate. Am simțit ușor, ușor că metoda dă roade.
* Am început să mă sprijin în mâini la fiecare ridicare din pat sau de pe scaun/toaletă etc., astfel încât să nu forțez absolut deloc coloana vertebrală.
*Am evitat să stau în picioare pentru perioade lungi de timp - da, statul în picioare suprasolicită coloana (chiar de bebe este încă mic). Până și treburile în bucătărie am învățat să mi le fac stând pe scaun, cu picioarele întinse eventual pe un al doilea scaun.
* Mi-am cumpărat o pernă pentru gravide - modelul acela de pernă lungă, flexibilă, în formă de banană. Cu acea pernă dorm noaptea, trecând-o printre picioare. Kinetoterapeutul a recomandat acest lucru și este și în prezent foarte eficient.
* Dorm pe o parte. De regulă, pe partea stângă mă simt mai bine și puteți găsi pe internet diferite beneficii ale somnului gravidei în această poziție.
* Evit mersul pe jos pe distanțe prea mari, dar nu îl elimin din activitatea mea zilnică. E important să facem mișcare în sarcină, dar e nevoie să știm când e momentul să punem stop.
* Am evitat statul în șezut prea multe ore, pentru că am început să experimentez și alte dureri supărătoare precum dureri de os sacru și cârcei insuportabili (mai ales noaptea).
În final, țin să precizez că din punctul meu de vedere odihna rămâne cea mai importantă modalitate de a reduce orice disconfort din sarcină. Astfel, ne asigurăm că bebe e bine atunci când noi suntem bine!
Comentarii