In general, in sarcina ne confruntam cu tot felul de dureri: de cap, de sani, de picioare... dar ma gandesc ca destul de comune sunt si durerile de spate. Indiferent ca e vorba de primul trimestru, cand apar primele modificari esentiale, sau de celelalte trimestre cand sarcina deja devine apasatoare prin greutatea suplimentara pe care o caram in corpul nostru.
Unii specialisti recomanda o serie de actiuni si masuri de preventie in sarcina contra durerilor de spate. De exemplu:
1. Încearcă să nu ridici nimic care cântăreşte mai mult de câteva kilograme. Dacă trebuie să iei ceva greu (sau un copil) în braţe, asigură-te că ridici greutatea în mod corect. Nu te apleca, ci îndoaie genunchii; ghemuieşte-te şi ridică-te ajutându-te de picioare, şi nu de spate.
2. Nu sta în picioare pentru perioade lungi de timp. Dacă te poţi obişnui, foloseşte o cutie sau un scaun pentru a sprijini un picior atunci când stai în picioare sau ambele picioare atunci când stai jos. Dacă trebuie să stai în picioare pentru mai mult timp, fă pauze din când în când în care să stai jos.
3. Stai pe scaune ergonomice cu spetează de susţinere sau pune-ţi o pernă mică la spate ca să reducă durerile de spate. Încearcă să stai dreaptă.
4. Stai dreaptă. Rezistă tentaţiei de a împinge abdomenul în faţă.
5. Poartă pantaloni de gravidă sau haine de gravidă care să îţi susţină abdomenul.
6. Nu purta tocuri înalte. Pantofii cu talpă ortopedică sunt alegerea ideală.
7. Alege-ţi o saltea fermă sau pune o placă tare între saltea şi scheletul patului.
8. Pentru a evita durerile de spate în sarcină, dormi pe o parte, cu măcar unul dintre genunchi îndoiți. Încearcă să foloseşti o pernă de sarcină pentru a-ţi face somnul mult mai confortabil. De asemenea, ai putea pune o pernă între genunchi şi încă una sub burtă.
9. Adresează-te medicului pentru a-ţi recomanda exerciţii de stretching şi a-ți explica de ce anume ar trebui să te fereşti. Interesează-te ce exerciţii fizice ţi-ar ameliora durerile de spate dacă ar fi practicate cu regularitate.
10. Mergi la un masaj uşor, dacă medicul îţi spune că e în regulă. Nu lua niciun medicament împotriva durerii fără a te consulta mai întâi cu medicul. Durerile de spate ar putea indica şi alte probleme, cum ar fi un început de travaliu sau o infecţie urinară. Așa că discută cu medicul tău dacă durerile tale de spate se înrăutățesc.
Sfaturile sunt utile, dar unele din ele destul de greu de aplicat atunci cand avem un stil de viata mai "zbuciumat". Voi ce faceti impotriva durerilor de spate?
