Bloguri
Alimentatia mea in sarcina
Incarcat in Bucatarie si bucate - #alimentepermise #alimenteinterzise
1.897 vizualizari-
Eu, una, nu mi-am facut prea multe griji în privinta alimentatiei în sarcina, deoarece si înainte de a ramâne gravida am încercat sa am un stil de viata cât mai sanatos si o dieta cât mai echilibrata.
Nu cred în zicala ''sa manânci cât pentru 2'', ci mai degraba sa manânci când si cât îti cere organismul. Conteaza foarte mult conformatia fiecarei femei si greutatea ei dinainte de a ramâne însarcinata. Pe mine aceasta sarcina m-a prins foarte slaba, oscilam între 44-46 kg (1.61 m) si pâna recent nu mi s-a observat burta de catre cei din jur. Am avut noroc sa nu am parte nici de greturi, nici de pofte culinare. Dar am fost atenta la alimentele interzise în sarcina: pestii cu un continut ridicat în mercur, carnea cruda sau gatita în sânge, ouale crude, gatite insuficient, alimentele nepasteurizate, fructele si legumele nespalate, cantitatile mari de vitamina A, cafeina în exces sau alcoolul. Recunosc, însa, ca nu am fost chiar o gravida-model si am avut momente de fumat. La începutul sarcinii, desi ma lasasem de ceva timp de acest obicei, simteam nevoia sa fumez din cauza tensiunii (hormonii, bata-i vina!). Dupa ce am aflat de sarcina, am redus numarul tigarilor, fumând doar în momentele când simteam ca e singurul lucru care ma relaxeaza, adica o zi la nu stiu cât timp... Evident ca totul e doar pe psihic. Apoi, mi-am impus sa nu mai fumez deloc, pentru ca oricum e un viciu prostesc. Dar în niciun caz nu judec femeile care o fac. S-au facut tot felul de studii si pe aceasta tema, însa eu cred doar ca nu trebuie facute excese. Asadar, mi-am construit singura un plan de alimentatie în sarcina, care nu difera mult fata de cel dinainte de sarcina:
Mic dejun
- omleta+avocado
- ou fiert tare+brânza
- ovaz+lapte
Gustare 1
- fructe
- iaurt
Prânz
- supa/ciorba
- cartof dulce copt+carne (pui/curcan/somon/pastrav)
- orez brun+carne
- legume+carne
- paste+brânza (fara sos)
Gustare 2
- miez de nuca/migdale
- prune uscate
Cina
- salate diverse
- humus
- sardine
Desert (când cere organismul)
- 2 cuburi de ciocolata amaruie
- turta dulce
- biscuiti (când am arsuri la stomac)
Pe lânga alimentatie, consumul de apa este foarte important, mai ales pentru a mentine suficient nivelul de lichid amniotic. Eu sunt una dintre persoanele carora le este greu sa bea 2l de apa pe zi, motiv pentru care în sarcina m-am fortat sa beau, desi în unele zile tot nu ajungeam la cei 2l recomandati. Pe lânga apa, sunt recomandate si sucurile de morcovi sau portocale, laptele de migdale si ceaiul de ghimbir. Sunt curioasa câte kg voi acumula pâna la finalul sarcinii, însa oricum acestea sunt împartite:
- Sâni mai mari: aproximativ 1 kilogram
- Uter mai mare: aproximativ 1 kilogram
- Placenta: aproximativ 0.7 kilograme
- Lichidul amniotic: aproximativ 1 kilogram
- Volumul suplimentar de sânge: aproximativ 1.4-1.8 kilograme
- Volumul crescut de fluide: aproximativ 1.4-1.8 kilograme
- Depozitele de grasime: aproximativ 2.7-3.6 kilograme
- Copilul: aproximativ 3-3.6 kilograme
Si cum îmi doresc sa nasc natural (Dne ajuta sa decurga totul conform planului!), ma astept si la o refacere rapida. Îmi doresc sa merg la sala cât mai repede, dar nici nu-mi voi forta corpul cu absolut nimic. El stie cel mai bine sa se refaca.
Comentarii Publice
Mesaje de la acelasi autor
-
Sportul in sarcina
Unul din cele mai bune lucruri pentru a lua putin în greutate si a asigura o stare buna de sanatate viitorului copil este practicarea sportului în sarcina. Însa unele femei nu a... -
Alimentatia mea in sarcina
Trimis de rox2019 - Incarcat in Bucatarie si bucate -Eu, una, nu mi-am facut prea multe griji în privinta alimentatiei în sarcina, deoarece si înainte de a ramâne gravida am încercat sa am un stil de viata cât mai san... -
Fericirea e... sa simti primele miscari ale copilului
Trimis de rox2019 - Incarcat in Primele miscari in burtica -Se spune ca primele miscari ale copilului ar trebui sa le simti între saptamânile 16 si 25 ale sarcinii, iar daca esti însarcinata prima data, e posibil sa nu le simti decâ... -
Am visat sexul copilului
Trimis de rox2019 - Incarcat in Am aflat sexul copilului -Am admis ca sarcina aceasta nu a fost una programata, iar daca tot nu a fost asa, m-am rugat sa fie macar ceea ce ne doream. Si anume, un baietel. Dupa toate tensiunile si lupta mea cu depresia... -
Analize necesare in sarcina
În primul rând, medicul este cel care trebuie sa confirme prezenta sau absenta sarcinii. Apoi, femeia trebuie sa afle daca starea sanatatii ei îi permite sa pastreze sarcina sau nu. ...
Din aceeasi categorie...
-
Alimentul preferat din sarcina
Trimis de Ralu31031992 - Incarcat in Bucatarie si bucate -Se spune ca fiecare femeie insarcinata are anumite alimente pe care le consuma in mod excesiv in timpul sarcinii, bineinteles ca nici eu nu am ,,scapat''... Dacă ar fi să îl numesc după aliment... -
Fructele și legumele la 30 săptămâni
Trimis de FloryMan - Incarcat in Bucatarie si bucate -Bună 😀 nu e așa că pe timpul verii ne putem bucura mult mai mult de fructele și legumele care au gustul adevărat?! Așa mă bucur că e vară și acest lucru ne oferă tuturor posibilitatea de a manca totu... -
Vorbe din batrani
Trimis de Th - Incarcat in Bucatarie si bucate -Eu nu prea cred în vorbele din bătrâni, dar s-a cam nimerit de data asta. Când eram gravidă cu băiatul bătrânele îmi spuneau că sigur este băiat pentru ca ma simțeam bine și nu pofteam decât la castra... -
Cafea în sarcina
Trimis de Th - Incarcat in Bucatarie si bucate -Știu ca nu este recomandata cafeaua în sarcina! Nu sunt mare bautoare de cafea,cafeaua pe care o beau este cafeaua cu lapte sau cafe latte ( făcuta la aparat, pe cea la ibric nu pot sa o beau deloc pe... -
Pofte
Trimis de Th - Incarcat in Bucatarie si bucate -De când am rămas gravidă nu prea am avut pofte! Dar am câteva săptămâni de când îmi vine în minte o imagine cu cozonaci abia scoși din cuptor, pe care ii rupi fâși fâși. Când îmi vine imaginea asta mi... -
Tradiții de Crăciun
Trimis de Adonix92 - Incarcat in Bucatarie si bucate -Cu ocazia Craciunului familia s-a unit pentru datina ce tine de Ignat, chiar daca este un pic mai devreme dar asa s-a nimerit. Toata lumea, care mai de care, facea treaba, ba razuia porcul, ba tinea a... -
Casă nouă
Trimis de Lari2022 - Incarcat in Bucatarie si bucate -Ne-am mutat în casă nouă, totul impecabil, curat, pereții alb imaculat! Trec 6 luni, începe diversificarea, mai degrabă zugrăveala! Pereții albi sunt acum pereți cu pete de toate culorile! Cu primul b... -
Bebe
Trimis de Iulyam - Incarcat in Bucatarie si bucate -Bună ziua Am descoperit de curând ca băiețelul are intoleranta la gluten,spre norocul lui și al nostru ca este tranzitoriu,acum ținem regim -
Bebelusul
Trimis de Iulyam - Incarcat in Bucatarie si bucate -Bună ziua Am început o alta etapa,diversificarea Cu emoții de teama ca nu va merge bine cum auzeam alte mămici,dar ce sa vezi,a fost un succes încă din prima zi Am fost tare mandra,este un mâncăcio... -
Începutul diversificării
Trimis de Olimpia Cristina - Incarcat in Bucatarie si bucate -Bună seara!!! De abia așteptam etapa aceasta cu diversificarea să îl văd pe cel mic cum papă și uite că a venit.... Tare nerăbdători am așteptat până la 6 luni aproximativ și mare ne a fost mirarea ca...
Comentarii