ANUNȚ IMPORTANT: Ne mutăm în casă nouă!
CITESTE AICI
Incarcat in Diverse - #exercitiu respiratie in sarcina #respiratia abdominala
861 vizualizariUnul dintre exercitiile preferate de respiratie :)
Am observat ca în ultima perioada respiram mai greu, probabil ca urmare a faptului ca te-ai pozitionat mai sus. Din fericire exista remedii. Am început sa aplic zilnic, de doua ori pe zi respiratia abdominala.
Ma a?ez într-o postura corporala confortabila (de regula în fotoliu), relaxez corpul pâna când încep sa-l simt greu si închid ochii.
Dupa aproximativ 5 minute, încep exercitiul de respiratie. Aceasta include urmatoarele etape:
1. Inspira?ia: trag aer u?or pe nas, timp de 3-5 secunde, pâna la umplerea cutiei toracice. Atunci când inspir dilat mai întâi abdomenul,apoi cutia toracica ?i la final zona claviculara (ridic u?or umerii). În timpul inspira?iei ?mi imaginez ca aerul con?ine energie pozitiva de culoare albastra (una dintre culoarile mele preferate);
2. Reten?ia pe plin: re?in aerul inspirat în cutia toracica timp de 3-5 secunde. Vizualizez cum energia de culoare albastra circula prin tot corpul, mai ales în zonele pe care le simt foarte stresate, ?i începe sa-?i schimbe culoarea deoarece aduna toxinele ?i stresul din corp;
3. Expira?ia: elimin treptat tot aerul din plamâni, timp de 3-5 secunde. În timpul expira?iei - vizualizez cum elimin din corp energia negativa, de culoare gri;
4. Reten?ia pe vid: stau, tot timp de 3-5 secunde, fara sa inspir. Dupa aceste etape ciclul respirator se repeta. Treptat am ajuns sa realizez 20 de respira?ii complete într-o ?edin?a.
La început mi-a fost mai greu, asta pentru ca nu am mai practicat de mult timp acest exercitiu. Acum ma simt mai bine. Ca o alta recompensa, te misti atunci când îmi umflu abdomenul. E tare placut sa te simt!
O sa îl practic cel putin pâna la nastere. Sper sa îmi fie util si în acele momente delicate. Ma cuprind emotiile numai când ma gândesc!
Comentarii