Aerobic, Pilates, Lamaze si exercitii Kegel in sarcina
Aerobicul este recomandat in primele 2 trimeste de sarcina gravidutelor care sunt obisnuite cu acest tip de exercitii insa nu este recomandat celor care nu au practicat pana acum. Aerobicul tonifiaza musculatura, regleaza metabolismul si imbunatatesc activitatea cardiaca.
Exercitiile Pilates sunt recomandate pe tot parcusrul sarcinii insa trebuie adaptate fiecarui trimestru in parte astfel ca in primul trimestru de sarcina acestea trebuie sa fie exercitii usoare pe care gravidutele sa le poata face in pat si ajuta la realzare si imbunatatirea starii fizice si psihice. In cel de-al doilea trimestru de sarcina pentru ca nivelul energiei este mai mare, si majoritatea gravidutelor se simt foarte bine exercitiile pot fi mai intense. In ultimul trimestru de sarcina, exercitiile Pilates ajuta la probelemele ce apar o data cu inaintarea in sarcina (picioare umflate si grele, dureri de spate), ajuta la intarirea muschilor si la imbunatatirea circulatiei.
Tehinica Lamaze poate fi practicata in timpul travaliului si al nasterii pentru a usura procesul nasterii. Viitoarele mamici pot face aceste cursuri specializate de Lamaze oriand, insa sunt indicate mai ales in ultimul trimestru de sarcina atunci cand se pregateste pentru nastere.
Exercitiile Kegel ajuta la tonifierea muschilor pelvisului, ajuta la nastere si practicate inca din timpul sarcinii, pot scadea riscul rupturii musculare in timpul nasterii. De asemenea, ajuta si in procesul de vindeare dupa epiziotomie, la incontinenta urinara si ajuta la retonifierea muschilor vaginali.
Pe voi v-au ajutat acest gen de exercitii? Cu ce impresii ati ramas in urma practicarii lor?
