In prima sarcina am pornit de la 53 kg (161 cm inaltime) si am sfarsit cu 71 kg in sapt 41 (18 kg in total din care 6 luate doar in primul trimestru...). In cea de-a doua sarcina, la 18 luni distanta dupa nasterea primului copil, am pornit cu 56 kg, si am sfarsit cu 69-70 kg la 41 saptamani de sarcina (maxim 14 kg). In sarcina actuala, am pornit cu 50,7 kg si in momentul actual am 53,4 kg in saptamana 17 (aproape 3 kg) luate pana acum. Dupa cea de-a doua sarcina, si din cauza ca am avut diabet gestational in sarcinile anterioare si am ramas cu un soi de intoleranta la glucoza (dupa ce mananc, daca exagerez cu carbohidratii, glicemia imi creste mai mult decat trebuie la o ora), am invatat sa mananc. Sfatul meu pentru toti oamenii este sa renunte complet la zahar, sau sa il consume cu adevarat ocazional chiar daca nu au nicio problema de sanatate sau greutate. Simplu fapt ca am renuntat la zahar, mi-a topit mare parte din greutatea ramasa dupa ce-a de-a doua sarcina. Carbohidratii grei gen paine, orez, paste etc, ii consum in cantitati mici/moderate la mesele principale. Ma ghidez in general ca acestia sa se incadreze intr-o palma de-a mea, iar restul de produse gen lactate, legume, carne, sunt in cantitati ceva mai mari. Consum zilnic minim un fruct care sa nu fie foarte dulce (banane consum semi-verzi de exemplu). Fructele de padure sunt foarte bune si in cantitati mai mari, deoarece sunt acrisoare si nu cresc glicemia excesiv, ofera multa vitamina C, antioxidanti, senzatia de satietate. Mananc si fast-food ocazional gen pizza,saorma,kfc,Mc Donald's, dar ma limitez ca portie. De exemplu mananc 2 felii de pizza cu o salata sau dupa ce am mancat in prealabil o supa, sa nu fiu tentata sa mananc o pizza intreaga; comand saorma la farfurie si mananc putini cartofi cu restul de legume, sosuri, carne; De la Kfc si Mc, mananc carne/sandwich fara cartofi si suc, imi iau o apa carbo sau o cafea. Toate lucrurile astea ma fac sa ma bucur de micile placeri fara a pierde controlul atat glicemic, cat si al greutatii pe termen lung. Imi place mult piureul de cartofi, insa consum doar 2 linguri alaturi de conopida fiarta mai multa ca si garnitura. Folosesc deseori lipii la sandwich in loc de paine. Uneori mai mananc ciocolata cu indulcitor. In casa, uneori fac prajituri care au la baza mascarpone cu indulcitor gen tiramisu cu sos de fructe de padure proaspete in loc de ness/suc. Mananc de 5-6 ori pe zi, din care 3 mese principale si 2 gustari. Nu imi este foame in nicio zi. Pe post de gustari prefer iaurtul grecesc sau normal amestecat cu branza proaspata (un soi de fagaras) cu sau fara seminte, fructe, chiar cate o jumate de felie de paine cu cascaval si sunculita. Fiecare corp este unic, dar majoritatea poftelor de dulce sau sarat, sunt carente ale organismului care se fac resimtite la oboseala. Pentru a avea un corp frumos si sanatos, este necesar sa intelegem in primul rand mental de ce trebuie sa controlam anumite aspecte ale alimentatiei. Daca cantarul incepe sa arate cate 1-2 kg in plus pe an, ganditi-va ca in 10 ani aveti o masa de minim 10-20 kg de grasime care pe langa aspectul fizic nedorit, ridica multe probleme de sanatate. Nu fac sport. Fac miscare zilnica, plimbari, dansez cu copiii, alerg cu si dupa ei si mereu incerc sa ma pun in miscare chiar la scurt timp dupa ce am mancat (cobor si urc 3 etaje sa duc gunoiul spre exemplu). Miscarea este esentiala pentru starea de bine mai mult decat pentru slabire. Corpul si creierul se oxigeneaza corespunzator. Nu fumez si nu consum deloc alcool. Sfatul meu pentru toate mamicile care au citit pana aici aceasta postare, este ca pe termen lung, sa renunte complet la zahar in primul rand, si sa abordeze un regim alimentar echilibrat pentru intreaga familie, necesar mai ales in educatia copilului. Rata de obezitate in randul adolescentilor este mare si la noi in tara. Imi amintesc ca la mine in cartier cand aveam 10 ani, erau maxim 2 fete supraponderale de care faceau baietii misto. Acum, sunt minim 40 la suta, deopotriva fete si baieti, supraponderali. Copiiilor nu are rost sa le interzici complet zaharul, deoarece ei in general consuma energia din el. Dar este necesar inca de mici sa se poata auto-limita. Un corp in crestere supraponderal, nu lasa inima sa se dezvolte normal, afecteaza fertilitatea si naste probleme metabolice grave in viata de adult. Prin urmare, copiii grasuti nu sunt "bine-facuti", simpatici si sanatosi. Deasemenea, trebuie urmarita starea lor psihica, deoarece mancatul excesiv si necontrolat, are la baza mereu si o sensibilitate emotionala nerezolvata sau neinteleasa. Multa sanatate tuturor va urez!
Comentarii