-
Pentru toate gravidutele care vor sa se pregateasca pentru nastere naturala, impartasesc din cercetarile mele. Evident, nu exista o reteta si cred ca oricat de mult ne-am stradui, nu putem fi cu adevarat pregatite niciodata, insa exista o serie de elemente care ajuta:
- mersul pe jos
- urcat si coborat scari pe lateral, mai ales in ultimele saptamani
- genuflexiuni zilnic in saptamanile premergatoare nasterii
- exercitii pe mingea medicinala
- exercitii Kegel pe tot parcursul sarcinii + ideal folosirea dispozitivului Epi No pentru dilatare perineala + masaj perineal (ultimele doua din saptamana 34-35)
- exercitii de respiratie, meditatii, afirmatii pozitive, muzica theta healing, alpha waves sau orice va relaxeaza
- incepand cu saptamana 34-35: ceai de frunze de zmeur, curmale, ananas, cartof dulce.
Comentarii