998 raspunsuri la acest subiect

[Marina]

Xio, imi spui si mie ce ex faci cu aparatele biceps si triceps. Daca pui si poze ar fi super sa-mi fac si eu o idee de program ca cucoanele mele la sala sunt varza.

 

luni yoga, huraaaa au adus o profa care chiar se pricepe. Inca face la nivel de baza dar misto .

ieri tenis o ora, evident dupa o luna de pauza iar mi-am dat sufletul pe teren

azi sunt in pauza ma gandeam sa fac ex brate acasa ca mi-am luat o bara faina de greutati.

 

si sunt la dieta de infometare. stiu ca nu e buna dar imi tb un bust cu kg si disciplina. pur si simplu din cauza stresului, ciugulitului si a nedisciplinii in general pun pe mine fiecare gram pe care il mananc chit ca 90% mananc mancare ok dar la ore, combinatii si frecvente nepotrivite.

[XIO]

El a fost de dimineata :)) Mariba, o sa caut niste linkuri

[andaghe]

Iuhuuy! Am reusit 1 h pe banda, alergat si puțin mers, recunosc ca am avut si "pauze", 8,1 km... din cauza mersului. .. dar sunt totusi mirata de o chestie la respiratie... înainte de cezariana reuseam sa umflu partea de jos a abdomenului cand respiram in alergare si asa aveam o rezerva din aer... ar putea operatia sa ma afecteze cumva ca nu ambreusit nicicum acum... sau sa fie lipsa exerxitiului??!!

[XIO]

lipsa exercitiului.

 

 

 

Am avut ieri un antrenament...mama exercitiilor cardio :)))) azi am avt zi de picioare, dupa aproape fiecare serie am facut cate 75 de abdomene ca sa nu trebuiasca sa ma sinucid. Urasc sa fac picioareeee.

 

 

Marina, uite aici cateva exercitii pt biceps>

 

de aici le fac cu placere pe cele in care se tine bara invers, de la minutul 4,5

 

De la domnul asta de jos le fac cu extrem de mare placere pe cele de la minutul 1,30

 

 

mai fac niste exercitii la scripete, cu greutatea jos si bara normala pt biceps.

O serie e formata din 3 serii d efapt. Prima serie de 10 repetari se face de jos, cu bratele in extensie si pana cand ajung cu cotul indoit la 90 de grade,  antebratele sa fie parallele cu solul, dupa aceea fara pauza faci inca 10 repetari de la 90 de grade pana sub barbie, adica exercitile de flexie normale, iar a treia serie e exercitiul clasic, de jos pana sus.

fac cate 4/5 serii, fiecare a 8/10 repetari, in functie de greutate. asa de bine intra si antebratul ca atunci cand termin o serie trebuie sa stau cu mainile ridicate ca sa nu ma tavalesc de durere. :)))

 

si asta e foarte bun>

https://www.youtube.com/watch?v=UBuY7T5nCEM

 

mai ai ridicari normalle cu bara cum e in primul video cu Sophia thiel, mai ai curls din stand in fund, cu cotul sprijinit pe picior, curls cu bratele intinse, pe o banca oblica.

 

 

 

Pt triceps fac dip/uri pe banca, exercitii la scripete si cu gantera.

[andaghe]

Eeee sunt necajita :(( S-au inchis înscrierile la cross ul "meu", voiam aseara si... :(( am așteptat sa ajung la sala sa fiu sigura ca pot alerga totusi, nu am mai depasit 4 km de aproape 2 ani... si cand eram incantata ca poci... :(( Parca nici nu mai voiam la sala... m am dus si am facut in sictir niște aparate spate/brațe. .. dar ce importanta era motivatia... data trecuta parca pluteam...

[XIO]

:(

lasa ca o sa fie si altele.

Te poti antrena mai bine pt urmatorul.

 

 

Eu joi nu am fost la sala, am  mancat niste dulciuri si niste chipsuri...cred ca de un an si ceva nu am mai mancat asa ceva :)))

 

 

azi antrenament.

asa frumos arata apartamentul, ieri a muncit sotul cat am fost eu in garda si azi cand am ajuns acasa am gasit dulapul de pantofi vopsi, dulapiorul din camera, a cumparat si jaluzele pt baie......a montat ce mai era de montat. daca nu era el nu stu ce naiba faceam singura :)))

 

 

l/am gasit azi dimineata mega entuziasmat ca trebuie sa facem curatenie...parca ar fi castigat la loto :)))

[andaghe]

Nesting? :))

[XIO]

nu, just moved in :)))

[carolinah]

Am deschis capitol nou, ca asta si-a trait traiul (100 de pagini) .

Rog un moderator sa inchida acest capitol.