- Fructe si legume! Problema: cum sa-i inveti sa manance legume (cu fructele parca este mai usor)?
- Fibra: muti copii mananca cereale la micul dejun sau seara. Problema: majoritatea sunt pline de zahar. Incerc sa le dau nuci si alune dar nu mananca...
- Lichide: cat mai multe, de preferat apa plata. Sucurile, chiar si cele naturale sunt pline de zahar. Problema: le place la nebunie Fanta, Coca Cola, etc.
- Oua, pentru proteine, au si vitamina D. Problema: sa nu exageram cu ele. Noi mancam numai de 2 ori pe saptamana.
- Lapte / Iaurt pentru proteine si calciu. Problema: al meu s-a invatat sa bea lapte cu orice ocazie., cred ca exagereaza. Exista vreo limita? Trebuie sa ma ingrijorez? Iaurturile trebuie consumate cu atentie ca au mult zahar.
Ce mai stiu ca este sanatos dar nu se (prea) mananca la noi:
- produse pe baza de soia, tofu. Voi dati soia la copii?
- fructe mai exotice cu anti-oxidanti (mure, coacaze, rodii, etc.)
- legume care sunt bune dar nu le plac: varza, usturoi, fasole (mai ales cea neagra este sanatoasa)
- peste. Cum sa inveti copiii sa manance peste?
nu stiu ce varste au copiii....
dar la multe probleme exista raspunsuri simple:
lichide - apa,limonada facuta in casa, ice tea din ceaiuri de fructe, cu putina miere si lamaie - nu cele din sticla. la fel si la sucuri - nu se cumpara nici fanta nici cola, nimic. odata la 2-3 saptamani daca iesiti in oras este ok, altfel, in fiecare zi, nu.
iaurtul simplu nu e deloc plin de zahar - chiar nu are deloc.
ouale - nu prea au limita in cazul copiilor. oricum 3-4 pe saptamana sunt ok. (si mai nou nici in cazul adultilor )
ii inveti pe copii sa manance peste mancand si tu
cel mai usor incerci cu somon la gratar, simplu cu garnitura de broccoli.