Bloguri

Alimentația mea în sarcină

  • Eu, una, nu mi-am făcut prea multe griji în privința alimentației în sarcină, deoarece și înainte de a rămâne gravidă am încercat să am un stil de viață cât mai sănătos și o dietă cât mai echilibrată.

    Nu cred în zicala ''să mănânci cât pentru 2'', ci mai degrabă să mănânci când și cât îți cere organismul. Contează foarte mult conformația fiecărei femei și greutatea ei dinainte de a rămâne însărcinată. Pe mine această sarcină m-a prins foarte slabă, oscilam între 44-46 kg (1.61 m) și până recent nu mi s-a observat burta de către cei din jur. Am avut noroc să nu am parte nici de grețuri, nici de pofte culinare. Dar am fost atentă la alimentele interzise în sarcină: peștii cu un conținut ridicat în mercur, carnea crudă sau gătită în sânge, ouăle crude, gătite insuficient, alimentele nepasteurizate, fructele și legumele nespălate, cantitățile mari de vitamina A, cafeina în exces sau alcoolul. Recunosc, însă, că nu am fost chiar o gravidă-model și am avut momente de fumat. La începutul sarcinii, deși mă lăsasem de ceva timp de acest obicei, simțeam nevoia să fumez din cauza tensiunii (hormonii, bată-i vina!). După ce am aflat de sarcină, am redus numărul țigărilor, fumând doar în momentele când simțeam că e singurul lucru care mă relaxează, adică o zi la nu știu cât timp... Evident că totul e doar pe psihic. Apoi, mi-am impus să nu mai fumez deloc, pentru că oricum e un viciu prostesc. Dar în niciun caz nu judec femeile care o fac. S-au făcut tot felul de studii și pe această temă, însă eu cred doar că nu trebuie făcute excese. Așadar, mi-am construit singură un plan de alimentație în sarcină, care nu diferă mult față de cel dinainte de sarcină:

     

    Mic dejun

    • omletă+avocado
    • ou fiert tare+brânză
    • ovăz+lapte

     

    Gustare 1

    • fructe
    • iaurt

     

    Prânz

    • supă/ciorbă
    • cartof dulce copt+carne (pui/curcan/somon/păstrăv)
    • orez brun+carne
    • legume+carne
    • paste+brânză (fără sos)

     

    Gustare 2

    • miez de nucă/migdale
    • prune uscate 

     

    Cină

    • salate diverse
    • humus
    • sardine

     

    Desert (când cere organismul)

    • 2 cuburi de ciocolată amăruie
    • turtă dulce
    • biscuiți (când am arsuri la stomac)

     

    Pe lângă alimentație, consumul de apă este foarte important, mai ales pentru a menține suficient nivelul de lichid amniotic. Eu sunt una dintre persoanele cărora le este greu să bea 2l de apă pe zi, motiv pentru care în sarcină m-am forțat să beau, deși în unele zile tot nu ajungeam la cei 2l recomandați. Pe lângă apă, sunt recomandate și sucurile de morcovi sau portocale, laptele de migdale și ceaiul de ghimbir. Sunt curioasă câte kg voi acumula până la finalul sarcinii, însă oricum acestea sunt împărțite:

     

    • Sâni mai mari: aproximativ 1 kilogram
    • Uter mai mare: aproximativ 1 kilogram
    • Placentă: aproximativ 0.7 kilograme
    • Lichidul amniotic: aproximativ 1 kilogram
    • Volumul suplimentar de sânge: aproximativ 1.4-1.8 kilograme
    • Volumul crescut de fluide: aproximativ 1.4-1.8 kilograme
    • Depozitele de grasime: aproximativ 2.7-3.6 kilograme
    • Copilul: aproximativ 3-3.6 kilograme

     

    Și cum îmi doresc să nasc natural (Dne ajută să decurgă totul conform planului!), mă aștept și la o refacere rapidă. Îmi doresc să merg la sală cât mai repede, dar nici nu-mi voi forța corpul cu absolut nimic. El știe cel mai bine să se refacă. 


Comentarii

0 comentarii

Comentarii Publice

Poti sa comentezi si anonim (vezi casuta la final dupa ce scrii mesajul)
 

Mesaje de la acelasi autor

  • Sportul în sarcină

    Unul din cele mai bune lucruri pentru a lua puțin în greutate și a asigura o stare bună de sănătate viitorului copil este practicarea sportului în sarcină. Însă unele femei nu a...
  • Alimentația mea în sarcină

    Eu, una, nu mi-am făcut prea multe griji în privința alimentației în sarcină, deoarece și înainte de a rămâne gravidă am încercat să am un stil de viață cât mai săn...
  • Fericirea e... să simți primele mișcări ale copilului

    Se spune că primele mișcări ale copilului ar trebui să le simți între săptămânile 16 și 25 ale sarcinii, iar dacă ești însărcinată prima dată, e posibil să nu le simți decâ...
  • Am visat sexul copilului

    Am admis că sarcina aceasta nu a fost una programată, iar dacă tot nu a fost așa, m-am rugat să fie măcar ceea ce ne doream. Și anume, un baiețel.  După toate tensiunile și lupta mea cu depresia...
  • Analize necesare în sarcină

    În primul rând, medicul este cel care trebuie să confirme prezența sau absența sarcinii. Apoi, femeia trebuie să afle dacă starea sănătății ei îi permite să păstreze sarcina sau nu. ...

Din aceeasi categorie...

  • Ce mai mananca o gravida. Alimentatia gravidei.

    Cand am ramas insarcinata nu ma gandeam prea mult la alimentatie credeam ca nu ma va afecta in niciun fel. Incepand cu saptamana a 7-a si pana in saptamana a 15-a am avut stari de rau si greata de dim...
  • DeMar DeRozan brings an 89 overall

    Kawhi Leonard [Toronto Raptors]: 94 overall. Kawhi has nba 2k20 buy mt new home in Toronto, but he's still taking his skills with him. His player rating in NBA 2K19 is one point lower than last y...
  • Boyle sees some similarities to James Harden

    “I like Harden for him a little bit,” Boyle notes as he ponders an buying mt 2k20 comparison. “Harden was not a great shooter coming out of school, but [he was] good. Not a grea...
  • If you dont perform mycareer or MT online adventuresome is good.

    Grind from 60-70 and a few basal stats is crap. No amateur can get into nba if he deceit do basal things, and you alpha as men who deceit nba 2k20 myteam mt any BB skills. VC acquisitiveness is o...
  • These are things that are good

    These are things that are good, I did not advanced of buy mt nba 2k20 bulk of them. I admire the absolute to accept the adeptness to set assorted line-ups! I advanced afresh you could aggrandize ...
  • Robotul Kenwood Titanium Chef

    Bună ziua, dragile mele! Astăzi aş vrea să vă fac cunoştință cu noul meu prieten în bucătărie: robotul Kenwood Titanium Chef. Am fost o norocoasă când cei de la Buzzstore si Kenwood România, văzând p...
  • Ce mancam azi?

    SAPTAMANA 10   Perioada aceasta chiar ca e plina de surprize! Avand o alimentatie ovo-lacto-pesca-vegetariana de peste 15 ani (noi suntem aia ciudatii care mancam de toate, mai putin carne de a...
  • Oboseala

    Am facut de mancare dovlecei pane, dar bebelusului nu ii plac. Am o senzatie permanenta de foame si se misca intr-una. Maine mergem la control, nu am mai fost demult, face si zgomote prin burta. Cred ...
  • Gatit

    Fiecare zi pt mine este obositoare. Astazi am invatat impreuna cu bebe pt ca maine avem lucrare. Sarcina decurge bine, bebe se misca voios. Am facut clatite cu cioco cu nepoata mea, care mereu ne vizi...
  • Buna dimineata

    De cand sunt insarcinata sunt foarte fericita. Dar azi am o fericire mai aparte.Am 15 saptamani de sarcina,si in aceste saptamani micuta mea mărgică (bebele) nu mi-a dat voie sunt nici o forma sa ma a...